เลื่อยลำตัว พื้นที่ปลูก เลื่อยร่างกาย หรือการออกกำลังกายของเลื่อยเป็นไม้กระดานชนิดหนึ่งที่ร่างกายเคลื่อนไหวไปมาได้รับการสนับสนุนที่ข้อศอก ในการเรียกใช้ให้ทำดังต่อไปนี้: นอนคว่ำโดยให้น้ำหนักบนข้อศอก หาผ้าขนหนูหรืออุปกรณ์ใด ๆ ที่ช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งโดยไม่ต้องแยกเท้าออกจากพื้น งอข้อศอกนำร่างกายไปมาโดยให้หลังตรง กำไร เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงกลางและส่วนบน ความต้านทานการทำงานของลูกหนูและไหล่ 9. การเดินของชาวนาแขนเดียว การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการทำงานทั้งร่างกาย ตามหลักการแล้วคุณควรมองหาวัตถุที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะขัดขวางการเดินของคุณ แต่จะไม่ทำร้ายคุณจริงๆ อาจแนะนำให้ใช้ถุงเจาะหรือกาต้มน้ำ ตั้งตรงและตรงให้เท้ากว้างเท่ากับสะโพก ในขณะเดียวกันให้ถือน้ำหนักด้วยแขนข้างเดียวและเคลื่อนไหวในขณะที่รักษาสมดุลที่หลังและแขนของคุณ เพื่อเพิ่มความยากคุณสามารถหยุดกลางคันระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดที่คุณหวังว่าจะรับน้ำหนักได้หรือคุณสามารถทำมันให้เสร็จแล้วทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีโดยขยับน้ำหนักแขนของคุณเป็นระยะ ๆ 10. การพายเรือของคนทรยศ สุดท้ายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายที่สุดในรายการ Renegade Row เป็นตัวแปรของไฟล์ ดันดัมเบล.
เข่าสูงหรือกระโดด แยกเท้าออกจากกันโดยให้ข้อศอกดึงขึ้นและหลังตรงเริ่มยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งมากที่สุดเป็นเวลา 60 วินาที กำไร นอกจากนี้ยังทำงานเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างต้นขาและน่อง 2. กระโดดด้วยเข่า พื้นที่ปลูก กระโดดเหน็บ or แตะเข่า เป็นการยกเข่าแบบดั้งเดิมที่หยาบกว่าเล็กน้อยซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสมบูรณ์ ในการดำเนินการคุณต้องจัดท่าโดยให้หลังตรงหรือนั่งยองๆ จากนั้นกระโดดโดยใช้ความแข็งแรงของขาและหน้าท้องจนหัวเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากที่สุด สุดท้ายลงจอดโดยงอเข่าเล็กน้อยเพื่อรองรับแรงกระแทก การทำซ้ำจะดำเนินการเป็นเวลา 60 วินาที กำไร ทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือด รวมทุกส่วนของช่องท้อง 3. เดินในตำแหน่งไม้กระดาน เริ่มต้นในท่ายกพื้นแบบดั้งเดิมโดยจับมือและเท้าของคุณไว้ ลดแขนขวาลงเล็กน้อยจนกระทั่งน้ำหนักอยู่ที่ข้อศอกจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้ายจนกว่าคุณจะได้รับการสนับสนุนทั้งสองข้างโดยไม่ให้หน้าท้องแตะพื้น กลับสู่ตำแหน่งเดิมค่อยๆเพิ่มขึ้นด้วยแขนแต่ละข้าง เมื่อคุณมีเวลา 30 วินาทีให้ย้อนกลับลำดับที่คุณเริ่มการสืบเชื้อสายสลับแขน กำไร พัฒนาลำตัวทั้งหมดรวมทั้งหลังและไหล่ 4.
เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นงอเป็นตัว V ตามองไปที่ปลายเท้า ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่ากำจัดท้องน้อยยื่นท่าที่ 4 A. นอนหงาย มือทั้งสองข้างแนบข้างลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น B. ยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้นจากพื้น ยกสะโพกขึ้นสูงให้มากที่สุด เกร็งหน้าท้องและก้น ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่ากำจัดท้องน้อยยื่น ท่าที่ 5 A. นั่งบนเก้าอี้ โซฟา หรือบนเตียง งอขา ยกเข่าขึ้นเข้าหาหน้าอก ให้ลำตัวเป็นตัว V มือวางค้ำลำตัวที่ด้านข้าง B. เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า ให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด พร้อมเอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง สำหรับใครที่อยากลดพุงได้เร็วขึ้น ก็ลองหาตัวช่วยอย่างการกินอาหารที่เร่งการเผาผลาญมาช่วยด้วยนะคะ จะได้หน้าท้องแบนได้เร็วยิ่งขึ้น 5 น้ำ ที่ควรดื่มตอนเช้า ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เบิร์นดีขึ้น ไขมันลดลง! 5 วิธีกินขิง เพิ่มการเผาผลาญ กับอาหารมื้อเช้า ลองยัง!
เกาะติดข่าว กดติดตาม ข่าวสด โดย SistaCafe 7 วิธีดูแลตัวเองให้หุ่นเพรียว หน้าท้องแบนราบ / บางทีมันก็แอบหนักใจนิดๆ ก็ดูแลตัวเองดีแล้วนะ ออกกำลังกายก็แล้ว กินคลีนก็แล้ว แต่ทำไมรู้สึกว่าทั้งพุง ทั้งขา ทั้งแขน มันยังป่องๆ พองๆ อยู่เลย เดี๋ยวนะ! หรือว่าอาการที่เราเป็นอยู่ตอนนี้ มันจะเกิดจาก การบวมน้ำ! ตายแล้ว! แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ เลย แล้วอาการบวมน้ำนี่มันคืออะไร? เราว่าก็ต้องมีเพื่อนๆ อีกหลายๆ คนแน่เลยที่ยังไม่รู้ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาทำความรู้จักถึงอาการบวมน้ำกันสักหน่อย บวกกับวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ที่จะช่วยให้อาการบวมน้ำนี้หายไป หยิบมาฝากวันนี้ถึง 7 วิธี รับรองว่าถ้าเพื่อนๆ ได้ลองทำตามวิธีเหล่านี้ จะต้องกู้หุ่นเพรียวๆ สวยๆ กลับมาได้อย่างแน่นอน พร้อมจะรีดความบวมออกจากร่างแล้วรึยัง ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูเคล็ดลับทั้งหมดนี้กันเลย!! อาการบวมน้ำคืออะไร?
กี่ครั้งแล้วที่เราไม่หยุดก กิจวัตรสำหรับหน้าท้อง เพราะเราคิดว่ามันน่าเบื่อ?
ลดพุง ลดหน้าท้องเน้นบริหารหน้าท้องส่วนบนภายใน 6 นาที |FitNumGun - YouTube